Listado con propiedades, preparación y fotos

Ramas floridas de romero (Salvia rosmarinus)
Romero en flor. Foto: David R. Tribble / Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0).

Romero (Salvia rosmarinus)

Usos tradicionales (EMA): alivio del dolor muscular/articular leve y trastornos circulatorios periféricos; también en baños y friegas.

Preparación y posología orientativa
  • Baños/compresas: decocción de 50–100 g de hoja seca en 1 L de agua; añadir al baño (10–20 min a 35–38 °C). Para compresas, aplicar tibio sobre la zona.
  • Aceite/ alcoholado: uso cutáneo en masaje sobre zonas doloridas (no ingerir).

Precauciones: evitar en piel lesionada; no usar aceite esencial en embarazo/lactancia; uso externo.

músculoscirculaciónuso externo
Mata de tomillo blanco (Thymus zygis) con flores
Tomillo (Thymus zygis). Foto: Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0/4.0).

Tomillo (Thymus zygis / T. vulgaris)

Usos tradicionales (EMA): expectorante en tos asociada a resfriado; gargarismos en irritación de garganta.

Preparación y posología orientativa
  • Infusión: 1–2 g de sumidades floridas en 150 ml de agua, 3–4 veces/día.
  • Jarabes/tinturas: según envase oficial. Para gárgaras, usar la infusión templada.

Precauciones: aceite esencial solo por profesionales; posibles irritaciones en uso excesivo.

tosexpectorantegarganta
Planta de salvia común (Salvia officinalis)
Salvia común. Foto: Forest & Kim Starr / Wikimedia Commons (CC BY 3.0).

Salvia (Salvia officinalis)

Usos tradicionales (EMA): dispepsia leve; sudoración excesiva; enjuagues para inflamaciones leves de boca y garganta.

Preparación y posología orientativa
  • Infusión oral: 1–2 g en 150 ml, 2–3 veces/día tras comidas.
  • Enjuague/gárgaras: infusión concentrada templada 2–3 veces/día (no tragar).

Precauciones: evitar usos prolongados de aceite esencial (tuyona); no durante embarazo/lactancia.

digestiónbocasudoración
Cantueso o lavanda silvestre (Lavandula stoechas) en flor
Cantueso (Lavandula stoechas). Foto: Hans Hillewaert / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0).

Cantueso / Lavanda (Lavandula stoechas / L. angustifolia)

Usos tradicionales (EMA): alivio del estrés leve y la inquietud; ayuda al sueño.

Preparación y posología orientativa
  • Infusión de flor: 1–2 g en 150 ml, hasta 2–3 veces/día (por la noche para dormir).
  • Aceite esencial: uso aromático o tópico muy diluido; seguir indicaciones oficiales.

Precauciones: el aceite esencial puede irritar; no ingerir aceites sin control profesional.

estréssueño
Cabezuelas de manzanilla alemana (Matricaria recutita)
Manzanilla (Matricaria recutita). Foto: Wikimedia Commons (CC BY-SA).

Manzanilla (Matricaria recutita)

Usos tradicionales (EMA): dispepsia y espasmos leves; apoyo en resfriados; enjuagues en boca/garganta; compresas para irritaciones cutáneas leves.

Preparación y posología orientativa
  • Infusión: 2–8 g en 150 ml, 3–4 veces/día.
  • Vapor/ inhalación: flores en agua caliente para resfriados.
  • Uso tópico: compresas con la infusión.

Precauciones: alergia cruzada posible con Asteráceas.

digestiónresfriadoboca/piel
Umbelas de hinojo (Foeniculum vulgare)
Hinojo (Foeniculum vulgare). Foto: Wikimedia Commons (CC BY-SA).

Hinojo (Foeniculum vulgare)

Usos tradicionales (EMA): alivio de hinchazón y flatulencia; cólicos leves; expectorante en tos de resfriado.

Preparación y posología orientativa
  • Infusión de frutos machacados: 1.5–2.5 g en 150 ml, 2–3 veces/día tras comidas.

Precauciones: evitar el aceite esencial por vía oral; atención a estragol/anetol en dosis altas/prolongadas.

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Hojas de melisa o toronjil (Melissa officinalis)
Melisa / Toronjil (Melissa officinalis). Foto: Wikimedia Commons (CC BY-SA).

Melisa / Toronjil (Melissa officinalis)

Usos tradicionales (EMA): estrés leve e insomnio; dispepsia leve.

Preparación y posología orientativa
  • Infusión: 1.5–4 g en 150 ml, 2–4 veces/día.

Precauciones: somnolencia ligera posible; evita combinar con sedantes sin consejo profesional.

estréssueñodigestión
Flores amarillas de hipérico (Hypericum perforatum)
Hipérico (Hypericum perforatum). Foto: Wikimedia Commons (CC BY-SA).

Hipérico / Hierba de San Juan (Hypericum perforatum)

Usos (EMA): preparados estandarizados para episodios depresivos leves-moderados.

Preparación y posología

Usar solo productos estandarizados y seguir la posología del prospecto.

Advertencia clave: el hipérico interacciona con numerosos fármacos (anticonceptivos hormonales, anticoagulantes, antirretrovirales, inmunosupresores, antiepilépticos, benzodiacepinas, estatinas, digoxina, etc.). Consulta siempre con personal sanitario.

ánimo¡interacciones!
Ortiga mayor (Urtica dioica) con inflorescencias
Ortiga (Urtica dioica). Foto: Wikimedia Commons (CC BY-SA).

Ortiga (Urtica dioica)

Usos tradicionales (EMA): alivio de molestias urinarias leves (aumentando la ingesta de agua).

Preparación y posología orientativa
  • Infusión de hoja: 2–4 g en 150 ml, 2–3 veces/día, junto con abundante agua.

Precauciones: no usar si hay edema por insuficiencia cardiaca/renal; puede causar molestias gástricas.

urinario

Contexto local (Serranía de Ronda / Sierra de las Nieves)

Estas especies forman parte de la flora mediterránea común y están presentes en la Serranía de Ronda y el Parque Nacional Sierra de las Nieves, con amplia tradición etnobotánica en la zona.

Consejo: respeta la normativa del Parque Nacional y evita recolectar dentro de áreas protegidas. Prioriza el cultivo o la compra responsable.

Accesibilidad y uso